ćwiczenia na nogi

Poczytaj tematy o treningu domatora ( znajdziesz na forum ) skup się na prawidłowym planie FBW lub push pull skoro nie chcesz FBW a nie na splicie . Plan słaby i nawet jak na cwiczenia bez sprzetu to za dużo tego wszystkiego , no i nie ma nóg ( nogi to nasz fundament )

tak, minimum 4 cwiczenia;-) najlepiej rozpisz zplan raz jeszcze uwzgledniajac nogi wtedy skorygujemy. co do supli-jeszcze nie pora na nie. trzeba teraz zajac sie kwestia odzywiania Obecnie chcę lekko zmodyfikować trening. Widzę to tak: Pon. - bieżnia 15 minut, klata, biceps Środa - bieżnia 15 minut, barki, nogi Piątek - bieżnia 15 minut, plecy, [...]

Skoro lapa ci posza tylko 1 centrymetr zmień trening i zmień zakres powtorzen u mnie triceps rozwija sie przy 15 20 powtórzeniach i rób dokładnie ćwiczenia patrząc na negatywne powtórzenie. U kazdego czwiczenia dzialaja inaczej skup sie na bialku bo podejzewam ze te 7kg to dziadostwo a nie miesien moze spuchles troche woda i tyle! Rob czwiczenia [...]

Trening DJ zajmuje 25 minut i można go wykonywać raz, dwa razy w tygodniu. Trening ten jest oparty na trzech ćwiczeniach z użyciem swobodnych ciężarów, aby rozwijać siłę i definicję mięśni. Pierwszym ćwiczeniem są przysiady- "Jeśli ustawicie stopy szerzej od szerokości własnych barków, to wykonywany ruch stanie się wspaniałym narzędziem do [...]

[...] (chwyt młotkowy) 4x i na koniec: Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie do "pieczenia" Przed każdym ćwiczeniem wykonuję serię rozgrzewkową do odpowiedniego ćwiczenia sztangą/hantlą z małym lub bez obciążenia. Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2151 kcal Aby utrzymać wagę twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 3657 kcal [...]

1. Czy w treningach "na masę" zawsze musi następować jakaś progresja (między kolejnymi seriami ćwiczenia)? 2. Co daje wykonywanie na treningu kilku serii ze stałą liczbą powtórzeń (np. 3x15 powt.) przy stałym ciężarze i stałym czasem przerw, innymi słowami bez żadnego zwiększania intensywności w miarę następowania po sobie kolejnych [...]

90lukass polecam Ci ćwiczenia w sumie są na wzmocnienie mięśni nog i bioder i poprawineie ich siły, maja na celu przytrzymanie nogi w powietrzu, no i do tego poprawią Twoja równowagę.Tylko wykonuj je dodatkowo na konic treningu.Więc stoisz-podnosisz kolano trzymasz 5 sekund-prostujesz noge w kolanie do frontalnego i trzymasz 5 sekund, powtarzasz [...]

[...] porządny program korekcyjny,czy lekarz po prostu zalecił pływanie i chodzenie z prostymi plecami? Suwnica mocno obciąża kręgosłup wbrew pozorom.Być może nawet mocniej niż ćwiczenia wykonywane stojąc,bowiem wyłączasz nogi,które mogą amortyzować kręgosłup w jakimś stopniu. Jak wygląda twój plan na grzbiet? Ćwiczysz mięśnie brzucha? Opisz [...]

1. Przy unoszeniu tulowia proponuje: - w co drugim treningu uniesienie nog tak aby cialo i nogi tworzyly cos na ksztalt litery Z z tym, ze wszystkie katy, sa katami prostymi. Tulow unosimy do wysokosci kolan. Piety badz lydki kladziemy na jakims podlozu np. lozko lub krzeslo (tulow oczywiscie spoczywa na glebie). - w co trzecim treningu roznica [...]

[...] wąsko, prosto PRZEDRAMIONA - uginanie NADCHWYTEM - uginanie PODCHWYTEM no i jeszcze brzuch i łytki, powyższa rozpiska rozłożona jest na 4 dni, w tym treningi lekkie i cięższe, biceps i nogi ćwiczone raz w tygodniu, ćwiczenia gdzie przy których jest "-z" nie używam ich w treningu lekkim. Mam nadzieje, że w miarę zrozumiale to napisałem:)

[...] też.. Co do stażu to ćwiczyłem kilka razy po 2-3 miesiące, a potem miałem długie przerwy. Miałem zły plan i dietę, więc reasumując: staż zerowy :D Ułożyłem sobie plan FBW do ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Oto on: I ZESTAW NOGI Przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/12/10 Uginanie nóg w leżeniu 12/12 PLECY Martwy ciąg 10/8 Podciąganie sztangi w [...]

[...] zrobić wszystko jak należy ?? a w piątek rączka dwie małe partie mięśniowe , które w zasadzie można pominąć w ogóle w początkowym okresie trenowania bo robiąc podstawowe ćwiczenia wielostawowe i tak dajemy im duży impuls do rozwoju robiąc trening dzielony warto tak go skomponować by obciążenie treningiem było równomierne np. poniedziałek [...]

[...] 15 sek sprintu, 45 sek truchtu i tak cały czas). Mnie monotonny oraz bardziej skuteczny w paleniu fetu. Co do ACT to masz tu przykładowy zebys mógł od czegoś zacząć, ćwiczenia są tak dobrane żeby nie obciążac zbytnio kręgosłupa (o czym świadczy spora ilośc ćwiczeń na drążkach i poręczach). Jesteś młody więc tak będzie wydaje mi się [...]

dalem jestem niezaspokojony odpowiedza na 1 pytanie:) plan jakim cwicze juz jest, ten ze zmieniona kolejnoscia cwiczen bede stosowal, wiec jeszcze jakie cwiczenia pozamieniac, zeby nie bylo monotonnie ? Przysiady ze sztangą (nogi) 3x12 martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3x12 Podciąganie (plecy) 3x12 Wyciskanie sztanga płasko (klata) 3x12 [...]

[...] - czy ma to sens ? (PN: Klatka + tic, ŚR: Blecy + Bic, PT: Barki + nogi) - coś w tym stylu... Lub też może trening trochę innych FBW, ale 5x5 (jedynie pozmieniać trochę ćwiczenia, lub poprzestawiać kolejność w obecnym ze względu na zastój... np. nie musze cisnąć klaty, wole barki dać na pierwszy rzut.. klatka mi się wydaje jest ok, a poza [...]

[...] spróbował właśnie w tej konwencji i nagrał film. Ja to zrobię w czwartek,na koniec barków,bo jutro nogi i ramiona,to nie bardzo pasuje. Namawiam też mojego trenera i dinosaura Edka i kolegów weteranów -może się któryś skusi? Jestem ciekaw jakie bedziemy mieli odczucia,jak długo to każdemu pójdzie,jak długie przerwy i czas wykonywania ćwiczenia.

" 1) dol ciala (nogi;dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na obrecz barkowa(klatka;barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorny grzbiet(najszerszy;kaptury) (jest jeszcze wersja z podzialem dolu ciala: 1a) staw kolanowy-uda 1b) staw biodrowy-tyl uda,posladki,prostowniki grzbietu) to jest twoja BAZA,3-4 najwazniejsze cwiczenia. reszta,to [...]

Mam wrazenie, po tym jak opisales jak opedzasz te 7 - 8 km, ze jestes bardzo poczatkujacy. Dlatego, nalezy zaczac od podstaw. Odloz na razie sprinty (odcinki szybkiego biegu przeplatane z wolnym truchtem to sa wlasnie interwaly). Sprinty mocno obciazaja nogi, wzmocnij je najpierw. Mysle, ze bez nauczenia sie swobodnego truchtu przez 30 - 60min nie [...]

[...] ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s zmieniłem plan bo tamten był omyłkowo źle wklejony... wywaliłem MC bo nie lubię tego ćwiczenia... obciążenia: wiosłowanie - 40kg przydiad - 70kg płaska - 80 kg cienko, ale pisałem że wracam ( przerwa rok) nie zażywam supli. Plan będzie dobry? Zmieniony przez [...]

[...] ten " 6 dniowy cykl treningowy". W nim 7 dnia leci od nowa kolejka tzn. barki i nogi ?? Rzeczywiście nie robołem dotychczas kapturów lub sporadycznie. Jakie ćwiczenia są na nie najlepsze poza szrugsami? A jak się ma sprawa z robieniem w jednym tygodniu 2x bicepsa. Czy można tak urozmaicić trening, żeby było git. Re PS. : Niezłej [...]